亲爱的宝妈们，想来大家都会有着这样的困惑，因为在孕期由于孕妈受到胎儿的压迫，身体会变得走样，而且怀孕后身体就会开始储备脂肪，一是为了给宝宝的成长提供能量，二是为了给宝宝出生后哺乳营养。甚至是家人变着法的做营养餐食，慢慢的宝妈就会有“游泳圈”即使分娩完成以后，肚子上的肉还是不好减下去，主要是因为腹部的肉已经被宝宝撑开，要想恢复到以前的样子，就需要很多的时间了。

有不少的宝妈们也试过了各种的减肥方式，运动、吃药、节食统统都试过，但就是不见成效，很多宝妈一边苦恼，一边又不知道该怎么办。其实，产后的瘦身比普通的减肥还是有所不同的，宝妈们想要让体重瘦下来，科学持续的方法非常重要。如果宝妈是非母乳喂养，产后3个月就可以开始减重；母乳喂养的宝妈需考虑婴儿的营养需求，建议6个月之后再开始减重。

因为产后6个月内宝妈体内的脂肪是呈现游离状态，这个时候还未形成难减的脂肪，所以在这时期宝妈需要控制食物中的热量，哺乳期减肥，不能粗暴的采取饥饿的方式。一定不要节食减肥，因为这样不仅对宝妈的健康有所损害，还影响宝宝的口粮。

这个时候就需要控制饮食，不要吃高热量高脂肪的食物，适当的慢跑，做一点健身操，以及仰卧起坐等等。因为在现实生活中的很多宝妈孕期会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以减肥的重点可以放在腹部的练习上。仰卧起坐、俯卧撑以及其他运动的辅助练习，将会帮助宝妈快速减掉肚子上的赘肉。

当然，有条件的宝妈可以坚持母乳喂养，有的宝妈会担心母乳喂养会影响身形，但殊不知母乳喂养可以消耗母体内多余的脂肪和热量，因为母乳是婴儿仅有的天然食品，母乳喂养还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌，可以更好的帮助宝妈减肥。

喝水养人也不是一句空谈，所以宝妈想要瘦身必要的时候可以多喝温水，改善身体机能，然后需要做一些塑性的运动，因为肚子凸出是因为腹直肌分开了。等身体恢复到正常状态时，只要每天花十几分钟时间做一下卷腹运动。每天坚持做卷腹运动，身材就恢复正常了。当然，心态也是需要放平的，减肥这件事情需要的就是放松心态，只有更好的放松心态才能更好的投入减肥当中。

当然，并不是所有的运动都适合宝妈，应主要以卧位为主，最好是在瑜伽垫或者是硬一点的床上进行。这时可以做一些腿部、头颈部、腹部、背部以及抬臀运动，多做做腹式呼吸，如果是出门运动的话，可以选择散步其他剧烈的运动是不建议选择的！

在产后两个月，宝妈可以进行一些舒缓的瑜伽运动，或者是爬楼梯、做卷腹运动以及游泳之类的，低强度运动。在这里要注意的是，对于宝妈来说很不建议做跑步、羽毛球等剧烈运动来减肥，因为这样会非常伤害宝妈的身体。

每个女性在生产完之后都会有肚子过大的烦恼，小编由衷的希望大家都能够了解科学的瘦肚子的知识。不要盲目的去锻炼减肥，首先要先解决腹直肌分离的问题，再去进行系统科学的锻炼方法，这样才不会本末倒置导致身体出现差错，最后，祝愿所有的宝妈们都恢复好的身材！